Рубрика "...вдыхаем силу, выдыхаем стресс", для всех, кто интересуется спортом, движением и здоровым телом. Авторство рубрики принадлежит тренерам SportPark.

Сегодня Диана предлагает комплекс упражнений для красивых ног. Все, кто хочет воспользоваться услугами SportPark, могут обращаться по адресу: Кишинев, Николае Димо 52.

1. Отжимания от коленей до груди.

Самый сложный вариант приседаний, но в то же время это упражнение способно за короткое время подтянуть мышцы ног. Техника выполнения: Примите положение для приседания. Рабочая нога находится в центре платформы. Опорная нога выпрямлена и упирается в пол сверху. Выпрямитесь за счет мышц рабочей ноги, но не ставьте опорную ногу на платформу. Выполните широкое качающее движение с поднятым коленом. Затем поставьте его на платформу в сторону рабочей ноги.

2. Выпрямите одну ногу.

Это упражнение улучшает способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, чем пренебрегают многие фитнес-программы. Ни одно другое упражнение не учит тому, как сделать так, чтобы стопа стала единым целым с опорной поверхностью и правильно воспринимала силы, передаваемые вверх и вниз по кинетической цепи. Будьте терпеливы при выполнении этого упражнения, так как оно обычно довольно сложно для начинающих.

3. Боковые выпады "Казак".

Как и любое другое упражнение для ног, выполняемое без гантели, выпады одной ногой можно считать тренировкой нижней части тела в домашних условиях. В этом смысле "казачьи" приседания похожи на приседания с пистолетом.

4. Приседания для ягодиц на одной ноге.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, следуйте следующим рекомендациям: * Поднимите таз как можно выше; * Оттолкнитесь пяткой; * Не опускайте таз на пол в нижней точке выпада, сохраняйте равновесие; * В верхней точке выпада задержитесь на 1-2 секунды и сожмите ягодицы; * Выполняйте движение медленно и контролируемо, без инерции и раскачивания; * Время от времени меняйте положение свободной ноги от небольшого угла до вертикального; * Техника дыхания: Вдох - при опускании таза вниз, выдох - при подъеме таза вверх.

5. Приседания с выпрыгиванием.

Это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает привести в тонус бедра, ягодицы и пресс, укрепить сердечник, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Кроме того, выполняя приседания с прыжками, вы вынуждены сохранять равновесие тела, что способствует укреплению мышц-стабилизаторов и мышечного корсета. Комплекс этих упражнений способствует повышению прочности суставов и связочного аппарата ног, увеличению амплитуды движения, улучшению растяжки ног и ягодиц и развитию баланса тела